夏至來臨，在人們看來一年一度最熱的日子就要開始了，于是很多希望減肥的人就會想著在炎熱的日子多出汗，肯定會瘦，想避暑的人就會整夜吹著冷風，喝著冰鎮的西瓜汁，在房間玩手機、看電視、看書，生活看似悠哉悠哉，其實你錯了！夏至養生有很多誤區是人們經常犯的，但是很多人卻不自知，下面就跟著小編一起去看看你都中了哪些誤區的圈套？

夏至養生誤區

忌過于劇烈的運動

一年當中陽氣最盛的一天就是夏至時節，在這時人體的陽氣會泄發、毛孔張開，在此時如果做一些劇烈的運動，比如打籃球、跑步等等，都會使人體消耗太多從而使得身體內虛，因此切忌不可做過于劇烈的運動，運動最好以散步、太極拳、游泳、瑜伽為宜。

勿用飲料代替白開水

汽水、果汁、可樂等冰凍飲料中成為夏天受歡迎的飲品。這些飲料中含有較多的糖精及電解質，會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。

夏季多出汗能減肥

天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，不少愛美女士心里竊喜：是不是我的脂肪在燃燒了？真相：出汗減肥，沒有科學依據。據了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關系不是很大。

在密閉的室內潑水可降溫

在夏至炎熱的時候，很多人都會給室內灑水降溫，雖然這樣做可以使室內的溫度降低，帶走一些熱量，但是，如果室內的通風不是特別好，就會導致室內的濕氣增加，等過一會兒室內的溫度又會增高，這時由于室內潮濕，人就會感覺特別的悶熱，又可能會引起中暑。所以，夏至在密封的室內進行潑水降溫的做法不可取。正確的做法應該是在潑水的同時，一并打開門窗以及電風扇，使空氣流通。

忌夜臥吹冷風

晚上睡覺時整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷嚴重。

小兒睡后最好不要扇風取涼，否則易患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥。夜臥吹冷，極易折損人的陽氣。但是很多人因為夏至炎熱，都會整夜開著空調，這樣做是非常錯誤的。

晨練越早越好

許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病癥。故夏季晨練的時間不宜早于6時。

夏至養生最適合的運動

1、游泳

炎炎夏日，最理想的運動方式莫過于游泳。相較于其他運動項目，游泳鍛煉價值更大。 游泳不會導致關節傷害 由于水具有浮力，身體的各個關節如肩關節、膝關節等在水中可以不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態。

游泳增強心臟功能

當我們在游泳的時候，身體的所有器官都會參與其中，能夠鍛煉它們，從而消耗一些能量，使得血液循環加速，這時身體的各個器官也會得到更多的營養物質。

在游泳時，心跳的頻率會增加，但是全身的器官都在運動，此時心臟進行強有力的收縮，能夠很好的鍛煉心臟。因此，長期游泳的人，心臟功能一般都比較良好。

2、釣魚

嵇康在《養生論》中說：“更宜調息靜心。常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”釣魚可以說得上是夏季靜心健身的一大妙法 了。明代李時珍就曾指出，垂釣能解除“心脾燥熱”。炎熱的天氣容易使人煩躁上火，而釣魚可以靜心養性。垂釣需要用腦、手、眼相互配合，靜、意、動相助相 成。釣魚時眼、腦、神專注于水面的動靜，對于提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力都有促進作用。因此，朋友們不防在周末約上一兩好友，去感受一下垂釣的樂趣。

3、練習瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種 達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。一張瑜伽墊，一支舒緩的曲子。一個輕柔的動作，在繁忙的都市生活之余，學會善待自己，關愛自己，尋找屬于自己的 那份寧靜與舒心。

夏至飲食養生需注意

夏季是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。

夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃過分寒涼的食品，心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

夏至可治冬病

夏至節氣是冬病夏治的大好時機，慢性氣管炎、支氣管炎、氣腫等疾病一般冬季發作頻繁而到夏天則發作較少或基本不發作，顯然夏季的氣候條件充當自然醫藥，也應驗“天人相應”的道理。中醫提出冬病夏治的治療方法是十分有意義。

很多慢性疾病的患者：如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性胃炎等，在夏天針對疾病采用食療或三伏天穴位帖敷療法均會收到很好的療效。

總結：夏至雖然說比較炎熱，但是當您靜下心之后，就會感覺好一點，心靜自然涼不是沒有道理的。所以夏至養生，切莫急躁，不要過分焦急。我們常說一句俗語：“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”這句養生口訣，可謂意境深遠，可以當做夏至養生的方法。