在我們的日常飲食中，孕媽們每天能夠獲得400-500毫克的鈣，所以在孕早期只要注意多吃含鈣量高的奶制品、豆制品，再通過(guò)適量的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，基本上不需要額外補(bǔ)鈣。懷孕16周后，孕媽們才需要通過(guò)其他營(yíng)養(yǎng)品額外補(bǔ)鈣。

懷孕的你需要怎么補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣常識(shí)

孕婦補(bǔ)鈣小常識(shí)

孕期補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)？孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，最高攝入量為每天2000毫克。所以，孕媽們切不可盲目補(bǔ)鈣。

在我們的日常飲食中，孕媽們每天能夠獲得400-500毫克的鈣，所以在孕早期只要注意多吃含鈣量高的奶制品、豆制品，再通過(guò)適量的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，基本上不需要額外補(bǔ)鈣。懷孕16周后，孕媽們才需要通過(guò)其他營(yíng)養(yǎng)品額外補(bǔ)鈣。

不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)各有差異，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了腳抽筋、牙齦松動(dòng)、骨盆關(guān)節(jié)痛等缺鈣癥狀，那么無(wú)論處于什么時(shí)期都要開(kāi)始額外補(bǔ)鈣了；如果沒(méi)有出現(xiàn)缺鈣癥狀也別高興得太早，學(xué)會(huì)自己計(jì)算食物中的所需鈣質(zhì)，按量補(bǔ)鈣才能讓自己和寶寶都健健康康的。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么好？

孕婦要補(bǔ)鈣，這是許多人都知道的常識(shí)。有些孕媽剛懷上寶寶就麻利兒地制定了一份完善的補(bǔ)鈣計(jì)劃，高鈣食品和含鈣營(yíng)養(yǎng)品輪番上陣。快來(lái)跟小編比對(duì)一下，看看你的食材都選對(duì)了沒(méi)？

孕婦鈣片：

服用鈣片是一種非常高效快捷的補(bǔ)鈣方式，孕媽們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)普通食物無(wú)法滿(mǎn)足自身所需的鈣質(zhì)，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。鈣片不僅含鈣量高，而且還通過(guò)科學(xué)方式制定了鈣磷比例，有效提高了鈣的吸收率，是孕中期、孕晚期的準(zhǔn)媽媽們普遍使用的方法。

孕婦奶粉：

孕婦奶粉和鮮牛奶都是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，不同的是，孕婦奶粉經(jīng)過(guò)了專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)配比，鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。同時(shí)孕婦奶粉往往還強(qiáng)化了多種維生素和礦物質(zhì)，比鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)更全面，能夠充分滿(mǎn)足孕婦的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)需求。

不過(guò)孕婦奶粉并不是喝得越多越好，要做到科學(xué)補(bǔ)鈣，孕媽們還要學(xué)會(huì)計(jì)算攝入量。一般來(lái)說(shuō)，市面上大多數(shù)孕婦奶粉按照標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)后，2杯的含鈣量大約是1000毫克（不同品牌略有差別），如果飲食中已經(jīng)加入了許多高鈣食品，就可以酌量少喝。

高鈣食品：

在最受孕媽歡迎的補(bǔ)鈣食品中，牛奶、蝦皮、骨頭湯總是名列前茅，不過(guò)這里面還有一點(diǎn)小誤會(huì)。牛奶和蝦皮含鈣量豐富，加上含有各種微量元素，確實(shí)很適合孕婦食用。但骨頭湯的含鈣量其實(shí)并不高，脂肪含量倒是不少，喝多了不利于孕婦的健康。