孕婦一天運動量怎么做？
2017-05-04 22:14:06 來源：360常識網
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導語：孕婦懷孕以后，飲食和生活習慣都需要特別的小心和謹慎，雖然孕婦應該多休息，但是也是要進行適量的活動的，所以每天都需要做一定的運動，不
孕婦懷孕以后，飲食和生活習慣都需要特別的小心和謹慎，雖然孕婦應該多休息，但是也是要進行適量的活動的，所以每天都需要做一定的運動，不能一直躺在床上，否則體重增長的太快，對胎兒是不健康的，而且還會誘發一些列的婦科疾病。下面就來介紹一下孕婦可以進行的一些運動。
腳腕的運動
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運動
放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順產。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
盤腿運動
放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
以上介紹了很多孕婦每天可以做的一些運動，這些運動的運動量是比較小的，孕婦并不會覺得很疲憊。孕婦每天都需要活動，但是運動量不能太大，而且不能做一些劇烈的體育活動，最好是做一些健身或者瑜伽之類的靜態的運動。
