關(guān)注司機(jī)健康 慢性腰肌勞損怎么辦
關(guān)注司機(jī)健康 慢性腰肌勞損怎么辦
什么是慢性腰肌勞損？
慢性腰肌勞損又稱“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系。
慢性腰肌勞損主要由于腰部肌肉疲勞過度，如長時間的彎腰工作，或由于習(xí)慣性姿勢不良，或由于長時間處于某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉，使肌肉內(nèi)的壓力增加，血供受阻，這樣肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補(bǔ)充，產(chǎn)生大量乳酸，加之代謝產(chǎn)物得不到及時清除，積聚過多，而引起炎癥、粘連。
如此反復(fù)，日久即可導(dǎo)致組織變性，增厚及攣縮，并刺激相應(yīng)的神經(jīng)而引起慢性腰痛。
司機(jī)慢性腰肌勞損怎么辦？
1、保持良好的姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢應(yīng)是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。對于姿勢不良者應(yīng)及時糾正，尤其是當(dāng)下肢或骨盆出現(xiàn)畸形或活動障礙時應(yīng)馬上就醫(yī)糾正。
2、日常生活中盡可能不要穿帶跟的鞋，避免癥狀加重。
3、過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以平時注意最好睡硬板床，最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
4、加強(qiáng)體育鍛煉，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)。因為肌力強(qiáng)、韌帶彈性大者，發(fā)生勞損的機(jī)會一般很少。
5、不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。
6、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。
7、使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。
8、背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。
