久坐屁股疼怎么辦 調(diào)整坐姿是關(guān)鍵
久坐屁股疼怎么辦 調(diào)整坐姿是關(guān)鍵
尾骨經(jīng)常疼說明你的不良坐姿已經(jīng)傷害了尾骨了，一定要保持正確的坐姿：頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜。雙肩放松，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。
1、腳部要撐著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。
2、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病。
3、座位上最好不要放箱子或是雜物，要給腿充分的活動空間。
4、選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。
5、手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂與肘部成直角。
6、椅子最好加個(gè)墊子，墊個(gè)圈狀坐墊可以減少臀部與椅子的摩擦。可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力，這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
抽空活動
身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議司機(jī)們盡量每隔15分鐘，就停車站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。對于長途車，可以換司機(jī)，做適當(dāng)?shù)男菹⒑突顒诱{(diào)整。
1、干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
2、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
3、甩小腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
