女人在懷孕的時(shí)候該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)一定要補(bǔ)充到位，不然是對(duì)自己肚子里面的寶寶不負(fù)責(zé)任，因?yàn)樘涸谏L(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，最需要的就是各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槿绻狈δ骋环N營(yíng)養(yǎng)元素，就很容易導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，或者是生長(zhǎng)發(fā)育不全，容易生出畸形兒，所以說(shuō)，孕婦準(zhǔn)媽媽們一定要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，以供寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的索取。

孕婦要補(bǔ)充足夠的葉酸

前一陣子小編看到一個(gè)新聞，新生嬰兒屁股后面居然長(zhǎng)出來(lái)一根卷曲的尾巴，觸目驚心，而說(shuō)到嬰兒長(zhǎng)尾巴的原因，竟然是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候葉酸沒(méi)有補(bǔ)充到位。

其實(shí)葉酸就是一種水溶性的維生素，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們定時(shí)服用葉酸，在神經(jīng)管畸形高發(fā)區(qū)就有85%的預(yù)防率，而且葉酸也可以用來(lái)治療女性貧血。

葉酸也是維生素B的復(fù)合體之一，主要是從菠菜當(dāng)中提取純化的，而且有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，而且人類如果缺乏葉酸，那么就會(huì)引起橘紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少的癥狀，所以說(shuō)葉酸對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，是非常重要的。

孕婦對(duì)于葉酸的需求量是正常人的四倍還要多，而且在懷孕的第一個(gè)月之內(nèi)，孕婦身體內(nèi)的胚胎細(xì)胞就會(huì)以驚人的速度分裂，而且胚胎的體積就增加了七千倍還要多。

如果孕婦身體內(nèi)缺乏葉酸，那么就很容易引起胚胎細(xì)胞的分裂障礙，從而導(dǎo)致胚胎細(xì)胞的分裂異常，胚胎細(xì)胞還會(huì)發(fā)育畸形，胎兒也會(huì)承受巨大的痛苦。

到了孕中期、孕晚期的時(shí)候，除了胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育之外，母體的血容量和胎盤的發(fā)育都會(huì)大量需要葉酸。

如果這個(gè)時(shí)候孕婦的葉酸補(bǔ)充不足，那么很容易發(fā)生胎盤早剝的情況，妊娠高血壓綜合癥也會(huì)隨之出現(xiàn)，而且胎兒很容易在宮內(nèi)發(fā)育遲緩，并且還會(huì)出現(xiàn)早產(chǎn)的情況，這對(duì)于胎兒出生以后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都是有一定的影響的。

這也就充分說(shuō)明了孕婦在妊娠期攝入葉酸的重要性，首先就是促進(jìn)胎兒的正常生長(zhǎng)，其次就是可以防止流產(chǎn)、死產(chǎn)、畸形兒、產(chǎn)后出血等癥狀的發(fā)生。

孕婦如何補(bǔ)充葉酸

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸了，這是為了寶寶的未來(lái)做充足的儲(chǔ)備，而且孕早期我們也要應(yīng)該堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，腦細(xì)胞的增殖非常迅速，最容易受到致畸因素的影響。

但是在進(jìn)入孕中期以后，準(zhǔn)媽媽就可以停止服用葉酸片了，多從食物當(dāng)中獲取就可以了。

而且孕婦在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候，一定要注意補(bǔ)充葉酸的要點(diǎn)。首先，葉酸遇光和遇熱以后是非常不穩(wěn)定的，很容易失去活性。

比如蔬菜在儲(chǔ)藏三天以后，葉酸就會(huì)損失大半，而且如果煲湯的話，那么葉酸就會(huì)損失95%，鹽水浸泡過(guò)的蔬菜葉酸的損失也是非常大的。

所以孕婦食補(bǔ)葉酸，最好通過(guò)涼拌、急火快炒的方式方法來(lái)烹飪，這樣就會(huì)留住比較多的葉酸。

哪些食物當(dāng)中含有葉酸

其實(shí)葉酸主要是分布在五谷根莖類、蔬菜類、肉類、水果類等食物里面。

1.五谷

很多豆制品當(dāng)中都是含有豐富葉酸的，比如黃豆，而且小麥、綠豆當(dāng)中也有葉酸，還有現(xiàn)在人們都喜歡吃的堅(jiān)果等食物。

2.蔬菜

萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等蔬菜當(dāng)中都含有豐富的葉酸，尤其是顏色深的菜系，孕婦吃了效果會(huì)更好。

3.肉類

一些動(dòng)物的肝臟、禽肉或者是蛋類等也是含有一定的葉酸的，比如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

尤其是雞肝，雞肝當(dāng)中的雞肝素有葉酸冠軍的稱號(hào)，僅僅吃上五十克的雞肝，我們就可以獲取不少葉酸的補(bǔ)充，而且雞肝還有明目護(hù)膚的效果，非常適合準(zhǔn)媽媽們食用。

4.水果

新鮮的水果有草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等，孕婦應(yīng)該每天定量吃一些水果，不僅可以補(bǔ)充葉酸，而且還能補(bǔ)充水分和其他維生素，對(duì)身體有很大的好處。

什么時(shí)候補(bǔ)充葉酸最好

我們身體內(nèi)的葉酸水平，并不是在吃過(guò)葉酸以后就馬上漲上來(lái)的，根據(jù)統(tǒng)計(jì)我們就能看到，女性在服用葉酸大概一個(gè)月以后，才可以逐漸改善身體內(nèi)缺乏葉酸的狀態(tài)。

所以說(shuō)，在懷孕前三個(gè)月，女性朋友們就可以做補(bǔ)充葉酸的準(zhǔn)備了。

在孕前三個(gè)月補(bǔ)充葉酸，是確保女性在受孕的時(shí)候，體內(nèi)的葉酸達(dá)到最好的狀態(tài)，以確保早期的胚胎有一個(gè)良好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境。

而且在受孕三個(gè)月以后，我們也是需要補(bǔ)充葉酸的，這是因?yàn)槭茉腥齻€(gè)月以后是胎兒神經(jīng)管形成的重要時(shí)期，只有補(bǔ)充足夠的葉酸，我們才能有效的預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。

所以說(shuō)，孕婦補(bǔ)充葉酸最好的時(shí)間，就是懷孕前三個(gè)月和懷孕初期的三個(gè)月，最好延續(xù)到孕期的結(jié)束，而且除了孕婦要補(bǔ)充葉酸，想要懷孕，那么男性朋友也要在懷孕前三個(gè)月開始準(zhǔn)備補(bǔ)充葉酸的事宜。

葉酸補(bǔ)充多少最好

首先，孕婦對(duì)于葉酸的需求量是很大的，人體也算總量是在五毫克到六毫克之間，這些葉酸我們只能從食物當(dāng)中獲取到了。

在懷孕以后，孕媽媽要通過(guò)胎盤把葉酸傳送給胎兒，所以在懷孕的時(shí)候?qū)τ谌~酸的需求是比較大的，孕媽媽在服用葉酸之前，可以檢查一下身體內(nèi)是否缺乏葉酸，如果不缺乏的話，那么每天最好補(bǔ)充0.4毫克是最好的。

而且我們?cè)谘a(bǔ)充葉酸的時(shí)候，切記不要隨意亂補(bǔ)，攝入過(guò)多的葉酸，不但會(huì)阻礙我們身體內(nèi)鋅的新陳代謝，從而導(dǎo)致尿色發(fā)黃、厭食、惡心等癥狀，而且這樣也不能起到預(yù)防胎兒畸形的效果。

孕前補(bǔ)充葉酸的好處

1.有助于胎盤的增長(zhǎng)

葉酸對(duì)于DNA和體內(nèi)基因圖和細(xì)胞結(jié)構(gòu)都是有至關(guān)重要的作用的，孕期如果補(bǔ)充了足夠的葉酸，那么是非常有助于胎盤的增長(zhǎng)的，而且這對(duì)于胎兒的吸收也是非常有利的。

2.減少貧血

備孕或者是孕期補(bǔ)充豐富的葉酸，不但可以給我們的身體制造更多的紅細(xì)胞甚至還會(huì)減少貧血和妊娠高脂血的產(chǎn)生。

結(jié)語(yǔ)：葉酸又被稱為維生素B9，而且葉酸也是胎兒生長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中的必備物質(zhì)，是維生素當(dāng)中的一種特殊的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于備孕期的女性或者是孕婦而言，葉酸要及時(shí)而充足的補(bǔ)充，這樣才能有效提高受精卵和胎兒的質(zhì)量，也能大大避免胎兒畸形的情況發(fā)生。