剛生完寶寶的新媽媽們都有一個(gè)同樣的煩惱，那就是產(chǎn)后瘦身。畢竟女人都是愛美的，在生完孩子后都希望能夠快速恢復(fù)身材，那么產(chǎn)后有什么健康減肥的方法嗎？今天我們就來(lái)了解一下產(chǎn)婦如何減肥的相關(guān)內(nèi)容吧。

有效的產(chǎn)后減肥方法

1、實(shí)施階段性食補(bǔ)

產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。

2、實(shí)施階段性食補(bǔ)

有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！除此之外，飲食上應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

3、親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。

每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量。

一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

如何產(chǎn)后減肥一：做適量的運(yùn)動(dòng)

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。

專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)

媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來(lái)，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，也可以有減肥的效果哦！在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來(lái)，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運(yùn)動(dòng)。

如何產(chǎn)后減肥二：飲食原則要遵守

1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進(jìn)食順序，由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

4、少油、少調(diào)味料，干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時(shí)、定量，早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。

不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

6、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。

不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

懶媽減肥有妙招

1、清晨空腹一杯水

產(chǎn)后的新媽咪們想要通過喝水來(lái)減肥，必須要從清晨開始，早上起床后，先不要吃東西，趁著空腹胃里沒有食物的時(shí)候，先喝上一大杯水，這樣可以幫助你清除體內(nèi)的毒素和垃圾，喝上一杯水，然后再去如廁，將體內(nèi)的垃圾毒素通通排干凈，隔半個(gè)小時(shí)之后，再進(jìn)食。這時(shí)候，你無(wú)需再控制進(jìn)食量了，吃多少都不會(huì)讓你長(zhǎng)肉肉喔！每天堅(jiān)持清晨空腹一杯水，一段時(shí)間之后，就會(huì)迅速瘦下來(lái)。

2、餐前十五分鐘喝一杯水

產(chǎn)后想要快速瘦身，喝水喝對(duì)很重要，除了清晨空腹喝水之外，你可以在一天的每餐前的十五分鐘的時(shí)間里，也喝上一杯水，因?yàn)橛貌椭埃瑡屵鋫兊哪c胃都會(huì)比較空，這時(shí)候，喝上一杯水，可以有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而飯前喝水，還可以增加你的飽腹感，避免進(jìn)餐時(shí)吃得過多而引發(fā)肥胖。所以，產(chǎn)后需要瘦身的媽咪們，喝水要這樣喝喔！

3、夜晚睡前喝上一杯水

產(chǎn)后的新媽咪們，夜晚臨睡覺之前也可以喝上一杯水，這樣能夠有效幫助身體進(jìn)行新陳代謝，從而有效排出身體內(nèi)的毒素。肥胖在一定程度上就是身體內(nèi)的毒素垃圾沉積太多，所以，喝水減肥瘦身是最健康最方便也最有效的方法之一。值得產(chǎn)后媽咪們注意的是，睡前喝水不要喝太多，以免引起浮腫喔！

4、洗澡后喝上一杯水

我們的洗澡的時(shí)候，身體會(huì)蒸發(fā)一些汗液，而在洗澡之后，就需要為身體補(bǔ)充水分，產(chǎn)后的新媽咪們，在洗澡之后，喝上一杯水，可以讓腸胃的蠕動(dòng)更快，同時(shí)，也為身體補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體的新陳代謝。堅(jiān)持一段時(shí)間，身上的贅肉會(huì)消失不見喔！

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于剛生完寶寶的新媽來(lái)說(shuō)，如何快速恢復(fù)到原本的身材是非常頭疼的一個(gè)問題。要選擇不影響的健康的快速瘦身的方法才是最好的。今天和大家介紹了產(chǎn)后瘦身的小方法，希望能夠幫助到大家。