安眠藥可以為失眠患者帶來暫時的安眠，但是對身體卻有極大傷害。而如果采用食療助眠的方法，大可不必擔心這樣的事情發(fā)生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量，又對身體沒有副作用的呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

5、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

6、干櫻桃

少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

7、大比目魚

大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。

安神助眠的食療方

1、蓮子百合瘦肉湯

材料：蓮子50克、百合50克、豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

功效：益氣調(diào)中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

2、百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

做法：

（1）把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。

（2）用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊兒，隨時皆可飲用。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

3、洋蔥促眠飲料

材料：洋蔥100克切片、600毫升燒酒、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個。

做法：

（1）洋蔥浸泡在600毫升燒酒中，1星期后取出。

（2）以洋蔥酒10毫升、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個榨汁。

（3）于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

4、甘麥大棗湯

材料：甘草10克、大棗5枚、小麥10克。

做法：

（1）將三藥用冷水浸泡。

（2）用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

5、小米燕麥粥

材料：小米、燕麥。

做法：

（1）將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

（2）再放入麥片，約煮5分鐘。

（3）最后關火，將鍋蓋蓋上，悶5分鐘后即可食用。

貼心提示：

（1）小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

（2）對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。

6、蔥白紅棗湯

材料：紅棗20枚、蔥白8根。

做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛風散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等癥狀的輔助作用。