我們一般把下半身肥胖的人的稱之為鴨梨型身材，還是比較容易理解的，就像一個梨子的形狀。東方人跟西方人相比最大的一個區(qū)別就是腿比較短，脂肪都集中在下半身，這樣自然就會出現(xiàn)鴨梨型身材了。女性顯然是不喜歡這樣的身材的，那么怎么減掉多余的脂肪呢？下面就讓小編給女性朋友們解釋一下吧。

1、良好姿態(tài)

平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

2、適當(dāng)運(yùn)動

每天吃完晚飯，與其賴在沙發(fā)上看電視，讓脂肪堆積更加嚴(yán)重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發(fā)現(xiàn)原來保持身材的要領(lǐng)在于“持之以恒”！

TIPS：3大運(yùn)動讓你的下半身更有型

當(dāng)然，從不運(yùn)動也是導(dǎo)致下半身發(fā)胖的主要原因。健身專家提醒你，只要堅持做肌肉運(yùn)動、有氧運(yùn)動、伸展運(yùn)動3大代表性運(yùn)動，就可以有效防止下半身發(fā)胖。

a.肌肉運(yùn)動

骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構(gòu)，穿衣服就不會那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運(yùn)動，堅持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運(yùn)動還可以提高基礎(chǔ)代謝率，即使不運(yùn)動也可以消耗體內(nèi)能量，維持好身材。

b.有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動的重要性絲毫不遜于肌肉運(yùn)動。有氧運(yùn)動是鍛煉體能最有效的方法，運(yùn)動時要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。

c.伸展運(yùn)動

伸展運(yùn)動可以擴(kuò)大骨骼和肌肉可動范圍，培養(yǎng)肌肉柔韌性，矯正不良姿勢。多做伸展運(yùn)動，你的身體會變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放松。

3、健康飲食

為什么有些人小心謹(jǐn)慎地少吃，體重還是照樣增加？下身肥胖怎么辦梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，盡管嚴(yán)格控制了脂肪攝取量，然而體型仍舊沒有明顯改善，這是由于尚未掌握健康飲食的規(guī)律和原則。

根據(jù)美國自然療法專家比德.達(dá)丹莫醫(yī)生提出的血型飲食觀點(diǎn)，O型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會減輕體重，而谷物、豆類、卷心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重?zé)o效;

A型血的人適合以素食為基礎(chǔ)的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等;A型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預(yù)防癌癥和心臟疾病;

B型血的人，更適合肉類和蔬菜，奶類食品對B型血的人亦不錯，B型血的人應(yīng)少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果;

AB型血的人，既需要肉類蛋白質(zhì)，也需要植物蛋白質(zhì)，但AB血型的人消化系統(tǒng)很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品似乎對AB血型的人效果也很好。

如果您也發(fā)現(xiàn)自己是鴨梨型身材的話，就可以試著用上面的方法進(jìn)行減肥，只要大家一直堅持肯定是減掉多余的脂肪的，要對自己有信心才行。雖然減肥的道路上是辛苦了一點(diǎn)，不管是從美觀還是從身體健康考慮，大家還是需要將身上多余的脂肪減掉的。