一天之中，最重要的是早餐，早餐吃好了，對(duì)于一整天的身體能量需求也就有了保障，對(duì)身體的健康也很有好處，但是很多想要減肥的人往往會(huì)選擇不吃早餐，覺(jué)得少吃一餐就能夠幫助保持身材，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

早餐要吃的營(yíng)養(yǎng)，并不代表就需要攝取過(guò)多的脂肪或熱量，相反，營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐還有助于減肥，同時(shí)也能夠保持身體健康，一舉兩得。

想要健康減肥，早餐該怎么吃才好呢？下面介紹幾種健康又瘦身的營(yíng)養(yǎng)早餐。

1.吐司+雞蛋，配上一杯咖啡

吐司要選全麥無(wú)糖的，每天2-3片，配上一個(gè)水煮蛋和一杯加了脫脂牛奶的咖啡即可，若是不喜歡咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脫脂的。這樣的搭配既能保障充足的能量和蛋白質(zhì)，也不至于熱量太高，非常適合要減肥的人食用。

2.面包+牛奶+雞蛋+水果

面包選全麥的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有飽腹感，同時(shí)也不會(huì)有太多的熱量，還可以加上一片鱷梨，牛奶依然選擇脫脂牛奶。這樣既有營(yíng)養(yǎng)還搭配豐富，不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況。

3.水果+牛奶+面包

選擇一些中性的水果，如蘋(píng)果、草莓、獼猴桃、桃子等，同時(shí)配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥面包，既能飽腹也不至于熱量過(guò)高，同時(shí)還營(yíng)養(yǎng)均衡。

4.煎蛋+酸奶+水果+早餐餅

煎蛋的時(shí)候放的油要少，酸奶選擇全谷物脫脂酸奶，水果可以吃香蕉或者蘋(píng)果，配上幾片低熱量的早餐餅干，幾樣加在一起也能讓早餐營(yíng)養(yǎng)又健康了。

5.面包+奶酪+水果+牛奶

黑麥面包1-2片，脫脂牛奶1杯，配上半個(gè)水蜜桃或者蘋(píng)果，再搭配上一些清水燙過(guò)的菠菜葉，均是低熱量食物的搭配，同時(shí)也能保證一個(gè)上午的能量所需。

6.全麥面包+雞蛋+火腿+果汁

果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，記住是要鮮榨的果汁，不要加糖，全麥面包1片，一個(gè)水煮蛋，再加上兩片火腿和半個(gè)鱷梨，若是怕果汁糖分高，可以換成脫脂酸奶或者牛奶均可。

以上六個(gè)早餐配方，品種豐富有蛋有奶還有水果，足以保證上午的能量需求，又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，同時(shí)種類豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，是非常不錯(cuò)的減肥早餐搭配。減肥期間的飲食，除了保持清淡易消化，也要注意營(yíng)養(yǎng)，但是不能吃得過(guò)多過(guò)飽，可以選擇分餐食用，如早餐吃了面包喝了牛奶，水果可以放著到十點(diǎn)多的時(shí)候再吃，少吃多餐有助消化，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

減肥中一定要遠(yuǎn)離的早餐搭配

燒餅油條與飯團(tuán)

為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對(duì)吧？也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來(lái)揭密地雷早餐吧。

早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì)想買個(gè)飯團(tuán)。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒(méi)有蔬菜，也沒(méi)有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧！

水煎包與煎餃

相信有許多女孩，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開(kāi)始當(dāng)然也就沒(méi)有活力了。

漢堡與鐵板面

早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

熱狗堡加果汁

來(lái)不及到連鎖早餐店買早餐的時(shí)候，便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇，有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量，營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒(méi)有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素。

零食早餐

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的

方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。