都知道長(zhǎng)時(shí)間的久坐，對(duì)大家的身體健康危害是很大的，大家需要注意做好這些預(yù)防，這樣才能避免久坐的危害。在日常，大家作為上班族，不得不久坐進(jìn)行辦公，在這樣的大環(huán)境下，大家是需要注意自己的健康。現(xiàn)在人生活安逸和舒適，即使是上班時(shí)間，大部分時(shí)間都是坐著，動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腦就可以解決很多問題了，并不用跑來跑去，但是這樣的話，對(duì)大家的健康影響是很大的。跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起看看如何緩解久坐的危害吧。

長(zhǎng)期久坐帶來的10大危害

1、導(dǎo)致心臟疾病

久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān)，需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是最無(wú)需久坐者的兩倍以上。

2、導(dǎo)致腹部大走樣

當(dāng)你站立，走動(dòng)，甚至是坐直時(shí)，腹部肌肉都會(huì)使你保持挺直。但是當(dāng)你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災(zāi)難性姿勢(shì)，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且，久坐會(huì)讓你的腰部堆砌出游泳圈，這一點(diǎn)就不用多介紹了吧！

3、導(dǎo)致髖部緊繃

靈活的髖部幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關(guān)節(jié)，髖部就會(huì)變得越來越僵硬、緊繃，從而限制活動(dòng)范圍及步伐幅度。研究發(fā)現(xiàn)，髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

4、屁股不再緊翹

坐的時(shí)候，屁股基本上什么也不用干，這樣，你會(huì)慢慢習(xí)慣。軟綿綿的屁股會(huì)損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強(qiáng)以及健步如飛的能力。

5、導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良

久坐會(huì)減緩血液循環(huán)，導(dǎo)致體液匯集在腿部。導(dǎo)致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險(xiǎn)的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。

6、導(dǎo)致骨骼變脆

負(fù)重活動(dòng)，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長(zhǎng)得更厚。科學(xué)家將近來骨質(zhì)疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動(dòng)。

7、導(dǎo)致大腦昏沉

肌肉活動(dòng)可以將新鮮血液泵至整個(gè)大腦，促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時(shí)，什么都變慢了，包括腦功能。

8、導(dǎo)致脊椎僵硬

不活動(dòng)的脊椎變得僵硬，易于在日常活動(dòng)中受到損傷，當(dāng)我們四處活動(dòng)活動(dòng)時(shí)，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而我們久坐時(shí)，脊椎盤不均勻地被擠壓，失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

9、導(dǎo)致腰間盤突出

常坐的人腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)更大。當(dāng)腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時(shí)，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會(huì)全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

10、易扭傷的脖子

如果你大多是坐在辦公桌前，伸長(zhǎng)脖子打字，或者打字時(shí)歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。脖子前墜同樣會(huì)導(dǎo)致肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌，同時(shí)遭殃的還有你的肩膀和背部。

這樣做緩解久坐的危害

1、雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

2、抬腿。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

3、貼墻站。后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

4、趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

5、半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6、踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

回家后，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時(shí)，脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，會(huì)使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤突出。大家可以記住一個(gè)口訣“四電小于二”，即坐著看電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī)和玩游戲的時(shí)間，要小于兩小時(shí)。

想要改善自己的健康，在日常，大家就需要做好這些事情，對(duì)自己的健康一定要注意做好預(yù)防，改善自己的飲食和生活習(xí)慣，這樣才能避免大家的健康問題。另外，大家在平時(shí)久坐的情況下，一定要注意做好這些預(yù)防的工作。平時(shí)大家一定要注意有保健意識(shí)，在生活當(dāng)中，要注意以上方法的鍛煉，相信通過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和鍛煉，會(huì)保持好大家的健康哦。