怎樣迅速練腹肌呢
腹肌是腹部重要的一個(gè)身體部分。腹肌起著支撐身體的重要作用。腹肌還有保護(hù)身體內(nèi)臟器官的作用。腹部身體器官是非常多的。如果不能很好的進(jìn)行保護(hù)，那么對于身體健康來說是非常不利的。鍛煉腹肌就顯得非常重要了。腹肌的鍛煉方法有很多種。那么怎樣迅速練腹肌呢？下面我們就來給大家詳細(xì)的介紹一下。
①準(zhǔn)備活動(dòng)約10分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的長短以身體發(fā)熱和接近運(yùn)動(dòng)心率為主要標(biāo)志，這有利于氧的供應(yīng)。
②有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動(dòng)。
③腹肌力量練習(xí)，盡可能地采取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習(xí)，可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對腹肌力量發(fā)展都有利。
⑤整理活動(dòng)5～10分鐘、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 腹肌練習(xí)時(shí)，要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法。由易到難，由徒手到負(fù)重。先進(jìn)靜力練習(xí)或徒手練習(xí)，然后選負(fù)重練習(xí)或器械練習(xí)。
例如，若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強(qiáng)度、長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數(shù)次。
等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習(xí)，兩腿并攏或分開做體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時(shí)雙手或雙肘同側(cè)及對側(cè)觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法。
等動(dòng)收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時(shí)，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。
怎樣迅速練腹肌的問題，很多想鍛煉腹肌的人都想知道。看過上面的介紹后，大家應(yīng)該知道該怎么練了。鍛煉腹肌一定要長時(shí)間的堅(jiān)持，然后按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能讓腹肌有比較好的鍛煉效果。如果堅(jiān)持不下來的話，那么就不會(huì)有比較好的腹肌。
