身為白領一族，了解一些正確的養生方法很重要，這樣能在很大程度上緩解久坐、長期面對電腦帶來的不適，比如對最常見的喝水問題，我們應該知道一些注意事項，這樣能達到更好的保健效果。那么白領族喝水養生需要注意什么？白領族多喝水有什么好處？下面跟隨360常識網了解一下吧！

白領族怎么喝水養生

1、量的問題

每天要保證一定的量。不是一定要喝這么多水的。如果夏天，2升肯定沒問題，但如果冬天，不出汗，都從小便出去，對我們的腎也是一個很大的負擔。而且人與人是不同的，有的人需要喝多點，有的人需要喝少的，不能一概而論。所以要根據自己的具體的情況來補充水分，不要覺得水是好東西就拼命的喝，這樣是非常的不健康的哦，一定要適量就好。一般讓你白天上3、4次廁所的量。有很多人，坐著不喝水可不行，排泄是人主要的排毒手段，如果排泄不足，毒素就在身體里面積聚了。

2、喝什么水

最好的水當然是天然礦泉水，當然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊，是直接從天然水源取得的水。但是一般上班族都會喝桶裝水或者是自來水，而且是以桶裝水為主的，雖然不是最好的，但是也是沒有辦法，水是生命之源，補充一些微量元素還是需要的，特別是，一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶，都是不錯的選擇。

3、喝水的時間

每天早晨都需要空腹喝一杯水，能夠幫助身體排出毒素。另外特別要注意的是，千萬不能等到口渴了才喝水。因為口渴信號出現時，身體處于較為嚴重的缺水，最好每隔1-5小時喝300毫升水。

起床后：早晨起床后多喝些水，能夠補償夜間水分的消耗，也能預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成。

三餐前約1個小時：餐前約1小時空腹喝水，能夠使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，保證分泌足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收。

上午、下午工作間休：工作期間喝水，能夠補充工作期間流汗及經尿排出的水分，而且促使體內囤積的廢物順利排出。

下班時：離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。

睡前2-3個小時：這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環。但是不要睡覺前一刻來喝水，會導致導致起夜、第二天眼睛腫等情況。

白領族喝水的好處

1、感冒時多喝水，增強抵抗力。

感冒發燒的時候，會有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現，這時需要補充大量水分。李百花強調，多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調節，增加機體的抵抗力。

2、清晨一杯涼白開，排毒潤腸。

經過一宿代謝，清晨一杯涼白開可潤滑腸道，加速新陳代謝，使體內垃圾順利排出體外。

3、煩躁時高頻率喝水，緩解情緒。

人有時候會出現煩熱、悶燥的狀態，表現為手心、腳心均有不同程度的發燙，是人體陰虛、有內熱、上火的表現。這種煩躁易導致體內失津，出現津液不足，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。

4、運動后間斷性、小口補水。

運動后忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上一瓶飲料，這會增加心臟負擔，應以間斷性、小口補水為宜。

常見喝水誤區

1、飲水機從不清洗

這是上班族必須要面對的一個問題，因為使用的是公司的飲水機，所以不會像家里的那樣，一段時間清洗一下。公司是沒有專門的人負責清洗的，這就導致我們所喝水的品質并不是那么高。我們在放水的時候，會有空氣進入瓶中，使得微生物也進入瓶中，導致瓶中細菌大量繁殖，對我們的健康危害非常大，尤其是常喝這樣水的上班族。所以，我們應該常清洗飲水機，或者選擇電水壺燒水喝。

2、愛喝瓶裝水

這對于快節奏的上班族來說，是好的選擇，因為它們方便、快捷。但是瓶裝水的包裝中含有聚酯瓶，它可能導致我們慢性中毒，尤其是受過高溫照射的瓶裝水。瓶裝水不是開開就喝完，沒有及時喝完的很可能有其他物質進入，對于身體健康沒有保障。好是，我們自己帶個杯子，環保又衛生。

3、不渴不喝

有時候確實是沒有時間去喝水.上班族壓力大，工作節奏快，有時候確實是沒有時間去喝水，在忙的縫隙中才能喝點水。卻不知道，這時，我們的身體已經缺水了，我們喝水不是為了解渴，而是加速我們身體的新城代謝，保持血液濃度正常，以防止引發心腦血管疾病。重要的是，如果我們不喝水，就越不想喝水，人體就會越干燥。所以，對于上班族來說，應該見縫插針的喝水，桌上隨時都放著水。

4、喝千滾水

現在使用電水壺的人越來越多，大多燒開一壺水根本喝不了，下次繼續燒開喝，這樣的千滾水千萬不能喝，這樣的水中細菌太多，喝的時間長了，身體就會出現健康狀況。

5、喝水不足

說真的，我們每天的喝水量都是不足的，因為工作緊張，時間很少，根本沒有時間去喝水，但長期以往，我們的膀胱和腎都會受不了。正常人體每天所需要的飲水量至少有1200毫升，除了這個每天還要攝入正常量的水果蔬菜，這樣才能保證我們身體所需要的水分。對于心情煩躁的人更需要多喝水，運動后也要多喝水，想要減肥的肥胖者更要多喝水。