目錄：

第一章：六位當紅星媽產后瘦身計劃

第二章：跳繩快速運動減肥法 簡單又健康

第三章：日常最有效的減肥方法 1分鐘減肥小技巧

許多女人在生完孩子之后身材都會走樣，這可怎么辦好呢？如何減肥？產后瘦身方法有哪些？下面小編推薦6位辣媽明星減肥秘訣，快去學學快速減肥高招。

六位當紅星媽產后瘦身計劃

產后身材走樣是不是會很煩惱呢，明星懷孕生子的消息層出不窮，而他們出現在眾人面前的時候卻都還是窈窕的身材，來看看明星是怎樣產后瘦身的吧！

生完孩子后你有沒有為自己的身材煩惱過呢？來看看明星是怎么瘦身的吧，你也可以可他們一樣，找回生產前的身材。

1、小S產后瘦身計劃

臺灣知名麻辣主持人小S，一直是公眾視野的焦點。而無論懷孕還是生產后小S，似乎也并不愿意離開公眾視野。在其生產后短短三個月后，這位臺灣主持界小天后即迅速復出，除了身材比以前更加勁爆以外，她還出書大談自己的產后恢復經。一向麻辣可人的小S，絕對算的上是辣媽之中的辣媽了。

在這3個月內，小S吃的、喝的都遵從營養師的指示。多吃綠色蔬菜，蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。一日多餐，越來越多的證據表明一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐相比，不僅養分攝取不受損失，而且體內產生的熱量要少得多。并且，產后的小S天天穿上價錢昂貴的量身訂做的調整型內衣，不僅沒有妊娠紋，連肚子都消得快！

2、趙薇產后瘦身計劃

其實產前的趙薇最胖也不過64kg，天生骨架小的她只需減小小幾公斤就會非常顯瘦了。面對產后“過于豐滿”，對身材要求很高的她，減肥計劃是勢在必行。

趙薇坦言，自己最不喜歡靠節食和服用藥物來減肥，她遵循的是一種健康的瘦身模式。只要減過肥的女性都知道，減肥期間最痛苦的事情就是難以抵制美食的誘惑，節食的話，會導致精神不振、營養不良。吃減肥藥嘛，副作用大不說，還特容易反彈。尤其是對于那些剛生完孩子的媽媽來說，減肥既要考慮健康，又要保證自己和BB的營養均衡，實屬不易。趙薇一向崇尚心理健康，萬事大吉。產后的空閑時間都會去和姐妹們練練瑜伽、游游泳。要不就是打打高爾夫球，放松放松心情，同時也借助減肥茶。

3、張柏芝產后瘦身計劃

目前已經成功產下兩子的張柏芝，一直保持在身材窈窕的行列之中。在連續兩次的產后亮相里面，張柏芝也似乎從未讓我們失望過，辣媽本色顯露無遺。

過去身材火辣的張美人，經過妊娠分娩，待產假期滿，身體變得肥胖，這不僅失去了往日的風韻，甚至顯得苯拙。這對于要求完美的張美人，積極瘦身就成了當務之急。大家知道張美人在生產的時候是剖腹產，剖腹產的媽媽與自然分娩的孕婦不同，為了避免在身體復原運動中傷口疼痛或不小心扯裂，產后的復原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進行較大動作的肢體伸展。對此，張美人主要采取了較為和緩的與活動方式進行身體部位鍛煉。當了媽媽后就開始懂得疼惜自己，她認為綠色減肥是自己能接受的底線，這個綠色減肥的主體就是運動加節食，配以其他科學的輔助方式。

4、陳慧琳產后瘦身計劃

陳慧琳從懷孕到生產，期間媒體所見的她除后期肚子稍微隆起，其它包括手、腳部位都很纖細，臉部也不會像一般孕婦會浮腫，網絡流傳她的“生子不肥餐”食譜，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等。

同時陳慧琳也喜歡步行，緩步跑和跳舞，她認為，飯后步行對減肥有很大好處，每天堅持步行或適當的緩步跑，會使人渾身發出一種美的神韻，跳舞也同樣是一種有效果的產后減肥方法，可使人的肌肉得到一定的鍛煉。因此，她給自己安排了一個“健身時間表”，按時步行和跳舞。她反對節食減肥。她認為，節食減肥是不科學的減肥方法。她說：可能我有一定的體形，但這不是節食的功勞，我不會忌任何食物，當我發覺自己胖了些時，我就會加緊做運動，故而才有現在的體形。

5、董潔產后瘦身計劃

一直很低調的董潔，在生完寶寶后，迅速恢復窈窕身姿，投身于工作中。想知道一直低調的她是怎么重現窈窕身姿的呢？現在就來看看她的私家產后減肥方法吧！嚴格遵守用餐時間：用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。杜絕饑餓減肥：產后盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。

6、馬伊琍產后瘦身計劃

馬伊琍的消瘦身材，恐怕是娛樂圈中有目共睹的。而馬伊琍產后首次亮相，也讓大家對其產后身材恢復上嘆為觀止。一襲黑色低胸禮服亮相的她，盡管經過懷孕、生產這樣的過程，但是產后身材卻依然消瘦如初，完全看不出來任何的痕跡。

為了恢復產前的苗條身材，更不惜重本，馬伊琍定制產后快速減肥月子餐。和眾多明星一樣，在飲食上十分注意。如果孕期體重增加過多，產后體形恢復是很困難的，一般孕婦生產后6個月即可恢復體形。如果是充分的母乳喂養，體形恢復得會更好。所以馬伊琍在孕期就非常注重身體，并且堅持進行適量的運動。

跳繩快速運動減肥法 簡單又健康

什么樣的快速運動減肥法最有用呢？小編教你跳繩快速運動減肥法，一條簡單的繩子就能實現MM們的纖體夢想，一起來看看既簡單又健康的快速運動減肥方法吧。

跳繩快速運動減肥法的好處

1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運動所需要的全部，而且隨時可做，一學就會。2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運動來得不枯燥。

3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實，跳繩可預防關節炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢！

跳繩快速運動減肥法的減肥作用

這是MM們最關心的問題了。數據顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了?；蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動后遺癥。

跳繩快速運動減肥法準備動作

跳繩不當容易造成腿部關節的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿后部、大腿內側、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

跳繩快速運動減肥法具體做法

跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：

1、雙腳同時著地跳：這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時不時換一只腳，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

其實還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進血液循環，效果更好。

跳繩快速運動減肥法注意事項

1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護腳踝。

2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔！

3、基數大的MM應該采用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練后再改用軟繩。

5、跳繩的時間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個飯后半小時。

跳繩快速運動減肥法與各運動的對比

散步：每半小時消耗熱量75卡。

排球：每半小時消耗熱量175卡。

游泳：每半小時消耗熱量175卡。

乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。

籃球：每半小時消耗熱量250卡。

慢跑：每半小時消耗熱量300卡。

自行車：每半小時消耗熱量330卡。

跳繩：每半小時消耗熱量400卡。

看到這些數據MM們眼前一亮了吧，哪個才是運動減肥的最佳人選呢？不僅消耗熱量多，還平價簡單，別猶豫啦，大家快快來跳繩吧！

日常最有效的減肥方法 1分鐘減肥小技巧

說減肥，但是總覺得自己沒有時間？39減肥小編教你日常最有效的減肥方法，利用零碎時間，1分鐘經典減肥技巧。

1：門框斜壓收內側贅肉

日常最有效的減肥方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓。

時間：左右各3秒鐘。

效果：平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

2、刷杯子瘦手臂

日常最有效的減肥方法：手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。

效果：收緊手臂，緊致乳房。

3、反手拿重物提臀瘦手臂

日常最有效的減肥方法：雙手在身體后面做提拉重物動作。

效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。

4、讀書收腹減腿法

日常最有效的減肥方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。

效果：收緊肚子、大腿贅肉。

5、開門瘦四肢

日常最有效的減肥方法：

a.雙手交換做開拉門的動作;

b.雙腳交換做開拉門的動作。

效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

6、金雞獨立穿鞋瘦腰

日常最有效的減肥方法：單腳站立做穿鞋的動作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

總結：以上盤點的這些減肥方法，真的非常有效果哦，如果你想快速瘦身，快點試試吧。